1.补充维生素C 维生素C有美白作用，而脸色不好的原因之一就是皮肤干燥、缺乏水分导致的。所以，想拥有好肤色，就要记得多吃富含维生素C的水果和蔬菜哦！ 维生素C丰富的食物有柑橘类水果（橘子、橙子、柠檬），猕猴桃、草莓、胡萝卜、青椒等。 2.摄入富含蛋白质的食物 皮肤是人体最大的器官，拥有丰富的毛细血管以及皮脂腺、汗腺，这些组织都需要充足的养分来维持正常的功能活动，想要有好的皮肤，就要注重高蛋白食物的摄入啦~ 鱼、鸡、鸡蛋、牛奶等都是富含优质蛋白的食物，不妨适当多吃点。还有坚果类如杏仁、核桃、腰果等也富含蛋白质，平时可适当吃点。
3.铁元素不能少 贫血是造成肤色暗淡无光的罪魁祸首之一，而补铁是缓解贫血的最佳方法。脸上没血色、暗黄的女性朋友，可以多吃含铁丰富的食品！动物肝脏、红肉（猪肉、牛羊肉）、蛋黄等含铁量都很高，可以适当多吃一些。 由于饮食不合理引起的面色不佳，还可以吃些健脾养胃的食物进行调理。比如山药、莲子、扁豆、薏苡仁等，这些食物都具有益气养血的功效，对改善脾胃功能、补充机体营养有很好的效果。
晋妍韵优质答主脸色萎黄者宜吃：鸡肉、荔枝、龙眼、番茄等。
鸡肉是传统的补品，含有丰富的蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等营养成分，有较好的补气养血作用，可改善萎黄不泽，有助于红润面色。《本草纲目》说鸡肉“暖中、治五脏不足，清虚劳劣，补气安神，止泄痢、消水肿。”
荔枝有补肾补脾、通神和脾作用。龙眼有补脾益气、养血安神作用。番茄的胡萝卜素、维生素C的含量十分丰富，具有健胃消食、清热生津、养血平肝及减肥的功效。脾胃是后天之本，气血生化之源。脾失健运，气血不足，自然无血上荣于面了。故经常食用鸡肉、荔枝、龙眼、番茄，能健脾以养气血，上荣于面而改善萎黄之面孔。
形瘦、面红而干枯者宜吃：藕、核桃、莲子、百合等。
莲藕能清热生津止渴，补脾养血，具有健脾清胃、润燥止泻、清热补血、散瘀止血的作用，《本草纲目》谓藕“专治血家之病”，中医认为出血多因血热妄行或阴虚血热所致。“莲实味甘涩，平，养神、益肾，补中止血，肥健人；”莲子能补中强志、敛肺止咳、益肾固涩、养血健脾。
百合味甘淡性微寒，具有养阴润燥、清心安神、补中益气作用。核桃有补肾固精、温肺定喘、滋阴补血、润燥化痰、润肠通便之功。
瘦人面红而干枯，大多属阴血亏虚，因血不上荣于面，并非血热上炎所致。血虽本红，然而离虚不能荣于面，就难以形成红润之色，血虚不荣于色而见形瘦色红是常有之事，以上食物养血润燥，常食可改善面容。
