老年吃什么有营养餐？
人一旦老了之后就会失去青春，会慢慢的死亡，没有人能够抵挡得住时间的力量，所以，我们一定要珍惜时间，趁现在还年轻，要把所有该做的事情都做完，该完成的愿望都实现，不然到老了之后一定会后悔。如果说一定要给老年人提出一些饮食上的建议，那么就要营养均衡，多吃些帮助消化的，对心脏有益的食物。下面就是几种适合老人的营养餐。
一、老年人不适宜吃过于油腻、辛辣的食物
油腻的食物吃多了之后会变得肥胖，而老年人一般都有高血压，肥胖会加重心脏负担，老年人不宜多吃。而且辛辣的食物会刺激肠胃，肠胃对老年人来讲也不是非常好，所以也不宜多吃。
二、粗粮应该作为主食
老年人一般都有高血压，油腻的食物吃多了之后会加重高血压的症状，所以，应该多吃些粗粮，多吃些有利于帮助消化的食物。而且我们身体是需要纤维素的，吃粗粮可以帮助我们补充纤维素，纤维素可以帮助我们消化，所以多吃些粗粮对身体很有好处。
三、多喝奶，多吃些坚果
老人多喝奶可以补钙，老年人缺钙很容易引起各种疾病，所以应该多喝些奶。同时，还要多吃些坚果类食物，坚果类食物可以帮助我们补充微量元素，多吃这些对心脏有益的食物，可以让我们的心脏更加健康。
四、多吃些新鲜的蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果多吃些，能够补充维生素，而且有助于我们消化，对肠胃有好处，对身体各方面都有好处。我们一定要记得，多吃些有营养的食物，对自己身体好的食物，一定要多吃。
五、常吃补肝明目、养心健脑食物
老年人不宜吃高脂肪食物，所以要常吃补肝明目和养心健脑的食物。补肝明目的食物有猪肝、羊肝、决明子、刺五加、珍珠、糙米等，养心健脑的食物有桂圆肉、莲子、百合、食醋、菠菜、山楂等。
以上这些食物都对老年人非常有好处，我们平时的饮食应该以清淡为主，多喝汤多吃粥，少吃油腻的食物，多吃些对肠胃有益的食物，而且平时还要常喝水，如果不喜欢喝白开水，也可以喝些茶饮，如茉莉茶、蜂蜜茶等。