女睡眠不好吃什么食物？
在饮食上，要多吃含钾量高的水果和蔬菜，如香蕉、橘子、葡萄、柿子等；还要适当吃些富含卵磷脂的食物，如花生、鸡蛋、豆类等。因为这类营养素有助于改善脑部的血液循环，提高记忆力，帮助入睡。 还可以有意识地在睡前适当进食一些富含氨基丁酸的食物，因为这种物质能够辅助调节神经间质的释放，起到放松神经系统，让人入睡的作用；而含氨基丁酸丰富的食物包括花生四烯酸、碳水化合物等。因此可以在睡前适当摄入这些营养物质含量多的食物。 但值得注意的是，无论是服用安眠药还是通过饮食助眠，都是在挽救你逐渐衰退的脑功能，帮你“强行”进入睡眠，这往往需要花上几天的时间才能起效。
还有一些常见的帮助睡眠的小食材也可以尝试。比如牛奶：含有色氨酸，有催眠作用；小米：含有丰富的淀粉，容易刺激大脑皮层，产生困意；核桃：其中含有多种氨基酸，有舒眠功效；苹果：含有丰富天然抗氧化成分，有助提升睡眠质量等等……
褪黑激素是一种有助于调节和改善睡眠的物质，同时还有抗氧化和抗癌的作用。食物来源有：燕麦片、甜玉米、香蕉、草莓、菠萝、红葡萄、鸡蛋、酸牛奶、鱼肉、小米、芝麻、牛乳、豆腐等。
钙具有宁心安神的作用，同时还能够预防抽筋，在入睡前喝杯牛奶能够促进睡眠。钙质来源有：乳类及其制品、虾皮、海带、排骨汤、鱼、豆类、鸡蛋等。
糖类能够快速的提供能量，使人产生困倦的情绪，同时多吃糖类食物还能够降低血液中游离脂肪酸，帮助大脑分泌让人产生愉快情绪的物质，因此在睡前适合吃些高糖类食物。富含糖类的食物如五谷类、根茎类等。
维生素B群具有养心安神的作用，同时还是维持正常神经系统的关键营养素，对于神经紧张、心神不宁、失眠等人群，睡前可以补充富含B族维生素的食物，如：豆类、五谷类、绿叶蔬菜、肝脏、蛋类和硬壳类的干果等。
