减蛋白怎么煮好吃？
题主是想减脂吗！其实不用这么拼命啊，运动+健康饮食就可以了呢~ 先说说如何吃的问题吧（美食君实在太爱吃了，所以只分享了值得吃的！） 高蛋白食物：含大量蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等，每餐2-3种就行，不要太多哦，吃多了也会胖的呢 主食：精米面需要严格控制，每天一两左右就好，可以多吃点粗粮，燕麦、全麦面包都是不错的选择呢 蔬菜无限量，水果适量（每日200g就差不多了） 高糖高脂肪建议少吃，比如奶茶、蛋糕、果干等等 除了合理饮食，运动也是必不可少的，每周4次以上有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等等，能加速脂肪的消耗，还能提高新陈代谢水平，让减肥更加容易呢 当然，运动可以选择自己喜欢的，瑜伽、普拉提、健身操也都是不错的选择呢 最后，关于“断糖”的问题 题主是想要减脂还是塑型呢？如果是减脂的话，完全没有必要完全戒糖的哦，只要做到减少过量糖类的摄入即可，像糖果、饮料这些就不要吃了，糖分过高会转化为脂肪囤积体内呢 那么该如何判断自己是否有“糖瘾”呢？简单测试一下便知其 ①每天是否无意识或有意地摄取超过351毫克的添加糖？ ②是否曾为了缓解压力而摄入含糖食物和饮料？ ③过去两周是否曾连续食用过多天的加糖食品及饮料？（含糖零食、点心、甜食等一天只吃一种且不过量）
④过去两个月内是否曾为了减轻食欲而服用过抗抑郁药物？⑤过去两个月是否因情绪原因而大量进食？⑥平时是否爱吃糖果、甜品、果汁？⑦是否有长期久坐不动的习惯或是经常感到疲倦？ 如果答案大多是肯定的，说明你有“糖瘾”呢，就需要及时改正了，否则脂肪可是会找上门的哦 最后推荐几个减蛋白的美食，吃饱饭同时还能减脂，简直太棒了有木有 杂粮米饭：用豆浆机打出米糊，加入糙米、红豆、莲子等杂粮，味道很棒，饱腹感也超强 紫薯燕麦粥：把紫薯和燕麦放入锅内煮熟即可，美味又营养 番茄虾仁沙拉：先把虾仁煮熟放凉，再加入黄瓜、番茄等蔬菜拌成沙拉，口感清爽，还能补充蛋白质 祝题主早日拥有理想的身材哟～